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投入精力，而非時間

我曾在美國接受過精力管理培訓。

其實，精力管理并沒有什么固定的公式或秘方，最重要的是要做到兩點：

找到對自己最行之有效的激發能量的方法；

 

持之以恒，將有效的方法轉變成特定的習慣，以保證我們能隨時為身體注入或補充能量。

“精力”的產生主要來源于四個維度，身體、情緒、心理和精神。它們各自獨立存在，卻又相互關聯和影響。

我們大多數人都學習過時間管理，但時間畢竟是有限的，真正幫助我們成功的關鍵因素并非我們在一件事上投入了多少時間，而是在有限的時間內，如何投入最有效的精力。

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精神層面：

找到精神動力的源泉

精神層面的精力是和個人的價值觀、信仰和使命緊密相連的。它是我們做人做事投入激情和承諾的動力源泉。

相信每個人都有自己的人生目標，可是當我們落筆去描述它時，就會發現我們心中的目標往往并非如我們想象的那樣清晰。我們投入的精力也往往與我們的精神追求和價值觀不完全符合。

比如說，如果家人是我們精神動力的源泉，那么，在忙忙碌碌地工作之后，我們是不是常常把最疲憊的身軀、最焦慮的情緒和最不專注的精力留給了自己的家人? 

如果想清晰地勾勒出什么是自己的精神動力源泉，并了解是不是自己在這方面得到充分的能量，可以試著問自己一些問題：

我的人生目標是什么？

 

在以下這些目標里，什么對我是最重要的：健康、財富、事業、快樂、家庭、社會責任、友誼、親情、家庭還是社會地位？ 

 

我是不是把時間和精力真正投入到對我最重要的目標上了？

 

…...

這可以幫助我們整理思路，并清楚地了解做什么事會給我們帶來精神上的動力和源泉。

做自己喜歡或擅長的事會激發精神層面的能量。想想你每天的所作所為是否與你的精神追求相符，是不是你真正喜歡和熱愛的，如果不是，也許就要考慮一下是否該做些改變。

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心理層面：

專注能力—活在當下的能力

心理層面的精力指的是我們的專注能力，我把它理解為“活在當下”的能力。培養這樣的能力常?？梢宰屛覀兲岣咝?，并將自己全身心投入的最好一面呈現出來。

我以前在工作中經常一心多用，時間長了，發現同時干幾件事其實效率和效果都不好。參加精力管理培訓后，我意識到自己在家一心多用的情形更嚴重。

以前的周末，我們最常見的情景就是老公在前邊開車，我和兒子坐在車后邊，我拿著手機看微信，兒子看窗外，不時地對車窗外的所見所聞發表評論并向我發問。我也總是習慣地邊敷衍兒子，邊繼續看微信或郵件。

培訓過后，我跟老公和兒子保證說 “以后我們周末一起開車外出時，我絕不在車上看手機。平日下班回家吃晚餐時，我會把手機調到靜音”。就這樣一個小小的承諾，著實讓我適應和調整了一段時間。

自從承諾車上禁用手機后，即使碰到堵車的日子，我們的車上時光也毫不寂寞。我們設計了幾個互動小游戲，比如一起跟孩子學新歌，在車上比拼我們的英文和中文詞匯量等等。

那些短暫地，專注地和家人一起的時光讓我體會到時間的質量比數量更重要，專注的思維能給我們帶來更多的能量，也能讓我們的心貼得更近。

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情緒層面：

管理情緒，創造積極心態

情緒層面的精力代表了我們精力的質量。我們每一天都會遇到不同的情形，管理好自己的情緒，創造并保持積極的心態，摒棄那些負面的情緒非常重要。

因為工作關系，我需要頻繁出差，這讓我常常心里有種對孩子和家人的愧疚之情?，F在，我開始利用出差的機會，每到一個地方，就從酒店給兒子寄張明信片，跟他交流我的所見所聞，讓他即使在媽媽不在家的時候，也時不時有些小小的驚喜。

創造和帶動積極的情緒對管理者也非常重要，因為它可以激勵團隊，為大家帶來寶貴的正能量。

記得很多年前，我在忙完一個大項目飛回家后，看到了我老板寄給我家人的感謝卡，感謝他們對我工作的支持，并附上了一張餐劵，請我和家人一起共進晚餐。那是曾經最讓我感動的一幕。雖然時隔多年，那份積極的認可仍讓我感動不已。

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身體層面：

體能管理，要做速跑運動員

身體層面的精力代表了精力的數量。它是由我們的飲食營養、身體健康狀況，睡眠及休息狀況來決定的。它也是其它所有精力的重要基礎。

試想，當你在辦公室里結束了長長的忙碌的一天后，你的身體是不是會感覺非常疲憊？ 在回家的路上如果再碰到堵車，你情緒上會不會感覺焦慮、不耐煩？如果晚上睡眠再不好，第二天是否會很難讓自己的思想聚焦、完全集中精力？

管理身體層面的精力是一門技巧，是可以通過學習和實踐來掌握的。身體的精力主要來自血糖和氧氣。

血糖是和我們的飲食緊密相關的。真正保持體內血糖平衡的飲食習慣應該是少食多餐。如果還是一日三餐的話，建議每一餐不要吃得太飽，更不能吃撐，要以吃到感覺不餓為最佳狀態。然后在兩餐之間吃一些低糖的零食。

氧氣，這就要靠我們身體的活動和運動來幫助我們汲取。對那些整天坐辦公室又很少鍛煉的人來說， 一定要記得30-45分鐘一小動（比如伸伸胳膊伸伸腿），60-90分鐘一大動 （比如走動一下去倒水，去趟洗手間等等）。

體能管理的要點是要做速跑運動員，而不是馬拉松運動員。我們要非常投入地工作，但也要徹底抽身出來，讓自己的大腦完全放松。