你是重度零食依賴者嗎？讀書、看電影時的享受，心情不好時的發泄，或者是曬曬太陽靜靜消磨時光，或是加班果腹……

可是如今零食里的添加劑越來越多，即使很多標榜「安全」的零食，也存在很多隱患。

不過你知道嗎，零食也分健康零食和垃圾零食。

垃圾零食是指僅僅提供一些熱量，別無其他營養素的食物，或是提供超過人體所需成分的食品。

垃圾零食包括：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等）、餅干類食品（包括所有加工餅干）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。 

有益健康的零食就是健康零食，如堅果、水果以及奶制品等。

如果考慮減肥，那么請盡量選擇血糖生成指數(GI)低的果蔬。

低 GI 果蔬是指含糖量 20%的水果，包括干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓、羅漢果等。

含糖量特別高的新鮮水果，如榴蓮、鱷梨、冬棗等。此類水果每 100 克提供的能量超過 100 千卡。  

牛奶屬于健康零食，但是也分為巴氏奶、常溫奶、發酵乳和含乳飲料。含乳飲料蛋白質含量較低，添加劑較多，建議大家不要選擇。建議選擇巴氏奶、常溫奶和發酵乳當零食。  

享受美味零食，也要注意控制量。經常吃零食不僅會發胖，而且容易導致消化問題。